الدليل المفيد لصحة حديد

اعرف عدوك:

الأنيميا

ماهى الانيميا(فقر الدم)

 

االانيميا معناها ان نسبة الحديد فى الدم ليست كافيه .جسمك يحتاج للحديد ليصنع منه الهيموجلوبين الذى يقوم بدور بتوصيل الاكسجين الى انسجة الجسم"ويولد الطاقه فى الخلايا ليعمل جسمك بكفاءة

س:هل انا مصاب بالانيميا؟

ج هذا ممكن لان الاحصائيات اثبتت ان:

¨اكثر من55%من الشباب بالوجه القبلى مصابون بالانيميا

¨الشباب والفتيات يصابون به دون تفرقه

¨لافارق فى انتشار بين الريف والمدينه او بين غنى وفقير

س :ما سبب الاصابه بالانيميا؟

الاسباب الاكثر شيوعا هى:

1. Üعدم حصول الجسم على القدر الكافى من الاطعمه الغنيه بالحديد
2. Üعدم تناول الاغذيه التى تساعد الجسم على امتصاص الحديد
3. Üتناول كميات كبيره من الاطعمه التى تمنع امتصاص الجسم للحديد
4. Üزيادة حاجة الجسم الى الحديد فى فترات النمو السريع ,كالمراهقه   
5. Üفقدان الجسم لكميات من الدم بسبب الاصابة بالطفيليات؛اوالدورة الشهريه  

س:لماذا اهتم؟؟

ج:لان الانيميا ممكن ان تجعلك تشعر بالاتى:

دوخه ،صداع،تعب،ارهاق

قلة النشاط عند مزولة الرياضه اوالدرسه

لو شعرت باى من هذه الاعراض،اطلب من الطبيب ان يقيس لك مستوى

الهيموجلوبين فى الدم ،فربما تحتاج لاكثر منقرص حديد فى الاسبوع

الانيميا تؤثر ايضا على قدراتك على الدراسة والاستعاب،لانها:

تقلل منقدرتك على التركيز

تضعف الذاكرة

فربما تجد انك لاتحقق نتائج جيدة فى الفصل ،والوجبات المنزليه

والامتحانات.وهذا يعنى درجات اقل!

الانيميا ممكن ايضا ان تعطل او تقلل نمو جسمك وعضلاتك!

هل استطيع ان اتجنب الاصابة بالانيميا؟

ج:نعم ،واهم شىتفعله لتفادى الانيميا او القضاء عليها هو تحسين العادات

الغذائية .توجد انواع من الطعام بها حديد، وانواع ساعد على امتصاص الحديد

وانواع تمنع امتصاص .اتتر بالحديد والتى تساعد على امتصاصه لكى تصبح صحتك حديد

اطعمه غنيه بالحديد:

الفول والعدس وبعض الخضروات والفواكه تشكل مصادر هامة للحديد.ومن

الاكلات المحببة المليئة بكميات من الحديد والتى باستطاعتك ادراجها ضمن

قائمة طعامك :الفول، العدس ،الطعميه،الكشرى،الترمس،الحمص،الفول السودانى

،البلح،البقدونس،الجرجير والملوخية.

اللحوم والدواجن والاسماك توفر الحديد الذى يمتصه الجسم بسهوله،وكميات

ضئيله جدا منها مع الوجبة تساعد جسمك على امتصاص الحديد من جميع

المصادر الاخرى.

الاطعمه المساعدة:

عندما تتناول الخضروات وعصير الفواكه الغنية بفيتامين"ج" مثل البرتقال، اليوسفى،

الليمون،البطيخ،الجوافه،المانجو،الجرجير ،الطماطم،والفلفل الاخضر مع الوجبة،تساعد جسمك

على امتصاص الحديد

المعوقات:

يجب ان تؤجل شرب الشاى الى ما بعد الوجبة بساعة على الاقل،لان الشاى مع الوجبة او بعدها

مباشرة يمنه عملية امتصاص الحديد من الطعام الذى تاكله.